Que faire, seul, pour limiter les douleurs au cou ?

N’oubliez pas les échauffements et les étirements !

Avant d’enfiler son casque un petit rituel facile et rapide pour tous.

Répétez une dizaine de fois ces mouvements afin de bien vous échauffer

  • Flexion/ Extension du cou « Oui »
  • Rotations du cou « Non »
  • Flexions latérales « Balancier »
  • Rotations des épaules  « Dans un sens puis dans l’autre »
  • Élévation et baisse des épaules « Peut-être »

Avant d’aller se coucher, étirez-vous le muscle trapèze.

Une respiration lente et profonde

Une inspiration profonde par le nez en gonflant le ventre (pousser le nombril en avant) et une expiration profonde par la bouche en creusant le ventre.

S’étirer lentement

Sans à-coups, pendant 1 minute et toujours revenir tranquillement à la position initiale. Un relâchement brusque peut entrainer une blessure.

S’étirer sans douleur

Le seuil de douleur signifie que vous avez atteint la limite de l’amplitude. Ne cherchez pas à la « vaincre » en force.

  • Assis sur une chaise, dos droit, regard au loin.
  • Avec la main gauche, placez vos doigts derrière l’oreille droite.
  • Rapprochez l’oreille gauche de l’épaule gauche
  • Tournez la tête à gauche
  • Un étirement le long du cou se fait ressentir
  • Abaisser la main droite pour augmenter l’effet de levier.

Retrouvez cet étirement et bien d’autres encore dans un article antérieur : les étirements, ne les oubliez pas !

Renforcez facilement votre cou

Sur le dos

Posez les pieds sur le sol, relevez la tête. Vous vous retrouvez en position d’abdominaux. Gardez cette position et exercez des OUI et NON avec la tête. Une dizaine de répétitions à chaque fois.

Sur le côté

Mettez vous confortablement sur le flanc. Bloquez les épaules. Avec la tête, partez d’un côté et allez chercher l’opposé. Répétez le mouvement une dizaine de fois puis changez de côté.

Article précédent : ce qu’apporte l’osthéopathe en cas de douleurs au cou

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